Les besoins d’exercices quotidiens sont étudiés

« Une heure d’exercice quotidien est » nécessaire pour rester mince « , a rapporté la BBC http://duloxétine.com. Il a déclaré que les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour pourraient ne pas être suffisantes pour arrêter le gain de poids.

Cette histoire de nouvelles est basée sur la recherche qui a suivi 34 000 femmes américaines de plus de 13 ans pour voir s’il y avait une association entre le gain de poids normalement associé à l’âge et combien d’exercice les femmes ont fait. Les chercheurs estiment que les femmes doivent faire au moins une heure d’exercice par jour pour éviter de prendre du poids.

Ce fut une grande étude menée sur une longue période de temps. Cependant, il a plusieurs limites, y compris le fait que les femmes ont fourni leur poids et leurs niveaux d’exercice par questionnaire, ce qui soulève la possibilité d’un biais introduit.

Cette étude a suggéré qu’une heure par jour d’exercice modéré était nécessaire pour prévenir le gain de poids. Cependant, l’étude ne surveillait pas aussi le régime alimentaire des femmes au fil du temps, et cela était susceptible de varier entre les femmes plus minces et les femmes en surpoids.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer comment le régime alimentaire et l’exercice influent sur la prise de poids sur une longue période, afin d’élaborer des lignes directrices pour aider les gens à éviter de prendre du poids en vieillissant.

D’où vient l’histoire?

Cette recherche a été réalisée par le Dr I-Min Lee et ses collègues de l’Hôpital Brigham and Women, Harvard Medical School. L’étude a été financée par les National Institutes of Health. Le document a été publié dans le Journal de l’American Medical Association.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Le but de cette étude de cohorte prospective était d’étudier la relation entre les différentes quantités d’activité physique et les changements de poids à long terme chez les femmes américaines qui mangeaient un régime normal.

Les chercheurs disent que des lignes directrices plus claires sont nécessaires pour que les gens sachent combien d’activité physique ils doivent faire pour rester mince.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Cette étude a utilisé les données de 39 876 femmes qui avaient participé à l’étude sur la santé des femmes et qui ont accepté de poursuivre une étude de suivi observationnelle par la suite. L’étude sur la santé des femmes était un essai randomisé mené de 1992 à 2004, comparant l’aspirine à faible dose ou la vitamine E à un placebo pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du cancer. L’étude originale excluait les femmes qui avaient des maladies cardiovasculaires, un cancer ou d’autres maladies chroniques majeures au départ.

Au cours de l’étude de suivi après 13 ans, les femmes ont rempli deux questionnaires la première année, puis un questionnaire par la suite leur posant des questions sur leur activité physique et leur poids.

Les chercheurs se sont intéressés à la prise de poids des femmes de plus de 13 ans et à la quantité d’activité physique qu’elles pratiquaient au cours de la même période.

Pour leur analyse du gain de poids, les chercheurs ont exclu les femmes ayant développé une maladie cardiovasculaire ou un cancer au cours des 13 années de l’étude, car ces maladies peuvent influencer le poids. Ils ont également exclu les femmes qui manquaient de données sur le poids ou les niveaux d’activité physique. Au total, 34 079 femmes ont été suivies avec un âge moyen de 54 ans au début de l’étude.

Les niveaux d’activité physique des femmes ont été évalués au début de l’étude en leur demandant combien elles avaient fait chaque semaine, en moyenne, au cours de la dernière année. Différentes activités ont été classées comme étant de faible intensité ou de haute intensité. Les activités de faible intensité comprenaient le yoga, la natation et le tennis, tandis que les activités de haute intensité comprenaient l’aérobic, le cyclisme et la course à pied. Comme les activités étaient d’intensités différentes, les chercheurs ont utilisé une unité de mesure appelée équivalent métabolique (MET) pour normaliser la quantité d’énergie que chaque activité brûlerait.

Un MET prend en compte le poids de la personne et constitue une méthode d’expression de la dépense énergétique des activités physiques de telle sorte qu’elles puissent être comparées entre des personnes de poids différents. Les chercheurs ont calculé le nombre de MET par activité et le nombre de MET utilisés par chaque femme chaque semaine. Les données sur l’activité physique des femmes ont été mises à jour au moyen de questionnaires durant les 3e, 6e, 8e, 10e et 12e années de l’étude.

Un MET d’une tâche est équivalent à l’énergie dépensée pendant une séance silencieuse, alors que le jogging, par exemple, est évalué à sept MET.

Les femmes ont été regroupées en trois niveaux d’activité physique à chaque évaluation.

FAIBLE: Ceux qui effectuent jusqu’à 7,5 heures MET par semaine (ce qui équivaut à 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée).

MOYEN: 7,5 à 21 heures MET par semaine.

ÉLEVÉ: 21 heures MET ou plus par semaine (équivalant à plus de 420 minutes par semaine d’activité modérée).

Les femmes ont déclaré leur poids au cours du suivi de 13 ans.

Des renseignements sur les facteurs pouvant influer sur le poids ont également été recueillis: ethnicité, niveau de scolarité, taille, tabagisme, statut ménopausique, consommation d’hormones post-ménopausiques, diabète, hypertension, consommation d’alcool et régime alimentaire. début de l’étude. L’analyse principale a également été ajustée pour tenir compte de l’âge des femmes, du poids au début de l’étude, de la hauteur et de l’intervalle de temps entre les évaluations de poids. D’autres facteurs qui auraient pu influencer les résultats ont été ajustés dans une deuxième analyse.

Quels ont été les résultats de base?

Les femmes d’un poids inférieur au début de l’étude étaient associées à des niveaux d’activité plus élevés. Les femmes plus actives étaient également plus susceptibles d’avoir fait des études post-universitaires, d’avoir utilisé des hormones post-ménopausées et d’avoir été en meilleure santé (selon leurs antécédents médicaux).

Au cours des 12 années de l’étude, le poids moyen des femmes a augmenté de 2,6 kg, passant de 70,2 kg à 72,8 kg.

Sur une période de trois ans, les femmes du groupe d’activité moyenne ont gagné 0,11 kg et les femmes du groupe à faible activité ont pris 0,12 kg de plus que les femmes du groupe à activité élevée.

L’âge, le statut ménopausique et l’indice de masse corporelle (IMC) ont influé sur le taux de prise de poids. La tendance à l’augmentation du gain de poids avec des niveaux d’activité plus faibles n’apparaissait que chez les femmes ayant un IMC inférieur à 25 et l’ampleur du gain était plus grande chez les femmes pré-ménopausées les moins actives que chez les femmes ménopausées.

Les chercheurs ont également examiné la probabilité que les femmes gagnent 2,3 kg sur un intervalle moyen de 2,88 ans. Ils ont constaté que pour les femmes ayant un IMC de plus de 25 au début de l’étude, l’intensité de l’activité physique n’a pas d’incidence sur la probabilité qu’ils prennent ce poids. Cependant, les femmes ayant un IMC inférieur à 25 étaient plus susceptibles d’éviter ce gain de poids avec des niveaux plus élevés d’activité physique.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont suggéré que le taux de gain de poids, 2,6 kg sur 13 ans, était faible mais suffisant pour affecter la santé. Ils suggèrent que pour les femmes qui consomment un régime normal, «une activité physique soutenue d’intensité modérée pendant environ 60 minutes par jour est nécessaire pour prévenir le gain de poids».

Conclusion

Cette étude a estimé que les femmes devraient faire une heure d’activité physique modérée par jour pour éviter le gain de poids au fil du temps. Il a également suggéré que l’activité physique est plus efficace pour prévenir le gain de poids ultérieur chez les femmes plus minces que chez les femmes en surpoids.

Bien que cette étude ait suivi un grand nombre de femmes, elle comporte également plusieurs limites que les chercheurs eux-mêmes soulignent:

Les femmes ont déclaré elles-mêmes leur niveau d’activité physique et leur poids. Cela pourrait conduire à des inexactitudes dans la quantité d’exercice qu’ils ont effectué et leur poids.

Les chercheurs ont interrogé les femmes sur leur alimentation une fois, au début de l’étude. Cependant, il est possible que le régime alimentaire des femmes ait changé au cours des 12 années de l’étude et que les femmes qui ont fait beaucoup d’exercice sont plus susceptibles de manger une alimentation plus saine.

Ces femmes étaient américaines et, par conséquent, leur régime alimentaire pouvait différer de celui des femmes britanniques.

Cette étude a suivi seulement les femmes et donc les résultats peuvent ne pas s’appliquer aux hommes.

La recherche suggère que la prévention de la prise de poids associée à l’âge est possible avec l’exercice fréquent. Les niveaux d’exercice que les chercheurs estiment nécessaires pour prévenir la prise de poids sont supérieurs à la quantité recommandée pour maintenir un cœur en santé (au moins cinq séances de 30 minutes d’exercice modéré par semaine).

De plus, cette étude ne portait pas sur le régime alimentaire, déterminant majeur du poids et de la condition physique. Les différences de régime alimentaire entre les personnes minces et en surpoids au cours de la période de suivi peuvent avoir contribué à l’observation que les femmes en surpoids ne semblent pas bénéficier au même degré que les femmes plus minces de l’exercice accru.

Bien que cette étude ait suivi un grand nombre de femmes, d’autres recherches sont nécessaires qui tiennent compte du régime alimentaire à long terme pour évaluer le bon équilibre entre l’alimentation et l’exercice pour éviter de prendre du poids.